Healthy Style Rasulullah SAW
Kebutuhan kalori pada setiap orang berikut perhitungan menurut Gendre & Aktivitas:
lk (pria)
pr (wanita)
10-12 tahun lk2000 pr1900
13-15 tahun lk2400 pr2100
16-19 tahun lk2500 pr2000
20-45 tahun lk2800 pr2200
46-59 tahun lk2500 pr2100
60 tahun lk2200 pr1850
Jika belum puas anda bisa menggunakan rumus berikut sebagai perhitung:
IMT (Indeks Massa Tubuh)
Hitung IMT dulu supaya tahu
apakah berat kita sekarang sudah
ideal:
IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi
Badan x Tinggi Badan (m)) IMT ideal adalah 19 – 25. Kalau
kurang dari 19 berarti terlalu kurus,
lebih dari 25 overweight. Rumus Menghitung Berat Ideal
22 (IMT Ideal) x Tinggi Badan Rumus Perhitungan Kalori Per Hari
N = Berat Badan x 24 (jumlah energi
dibutuhkan per kg per hari)
M = N x 30% (ongkos energi / kalori
untuk aktivitas per hari)
S = (N + M) x 10% (ongkos energi / kalori utk pengolahan makanan per
hari)
Maka jumlah kebutuhkan kalori per
hari = N + M + S Contohnya:
Berat Badan saya: 53 kg
Tinggi Badan saya: 1,6 m IMT saya = 53 / 2,56 = 20,70
Berat badan ideal saya = 22 x 2,56
= 56,3 kg
N = 53 x 24 = 1.272
M = 1.272 x 30% = 381,6
S = (1.272 + 381,6) x 10% = 165,36 Jadi kebutuhan kalori per hari saya
= 1.800 kal (dibulatkan ke bawah).
Menurut aktivitas:
Kerja ringan: Pekerjaan yang membutuhkan
kalori untuk pengeluaran
energi sebesar 100 Kkal/jam sampai 200 Kkal/ jam Kerja sedang: Pekerjaan yang membutuhkan
kalori untuk pengeluaran
energi lebih besar dari 200 Kkal/jam sampai 350 Kkal/ jam Kerja berat: Pekerjaan yang membutuhkan
kalori untuk pengeluaran
energi lebih besar dari 350 Kkal/jam sampai 500 Kkal/jam.
Pioneering a web product and content